Wrzucam dzisiejszą miskę, co do treningu była bieżnia 20min, pierwszy raz udało mi się przebiec z prędkością 10 ponad minute bez zgonu:D wiem, że to pierdoła ale cieszy:D Zamówiłam sobie olej kokosowy i masło karite. Głównie z myślą o cyckach. Wiem, że zostaną po nich dwa placki ale może uda się jakoś złagodzić to;/ Już teraz nie są w najlepszym [...]
Przeładowany ten plan. Rób po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu po 2-4 serie. Ja robie 4 na duże partie i 3 na małe. Unikaj ćwiczeń izolowanych. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Jak spróbujesz ćwiczyć z tym planem co dałeś do oceny to zobaczysz że nie dasz rady.
na moje oko ludzie ,którzy nie przekroczyli 40cm w bicepsie( i odpowiednio proporcjonalnie innych wymiarów) nie maja po co stosować treningu specjalizowanego na daną grupę mięśniową. Po to jest trening z ciężkich bazowych ćwiczeń, które w moim (i nie tylko moim) przypadku świetnie działa na budowę masy ogólnej.Później przychodzi czas na [...]
[...] moje narzekania ze mam problemy z ramionami, wstarczyło przyłożyć się jeszcze bardziej to techniki i ciężar z obwodem wreszcie ruszył do przodu Nie ma to jak po 3 latach treningu wreszcie nauczyć się robić uginanie i francuza Jak dla mnie za ostry trening. Nie lubię takich maratonów jeśli chodzi o serie. I tak jak pisał Krzych, że po takim [...]
[...] lepiej raz gorzej ale nigdy nie znika calkowocie ps barano jak masz jazdy po treningowkach to u mnie sprawdzilo sie wlasne polaczenie aakg+betaalanina+cofa+troche carbo swietna pompa i starcza na dlugo przy zakupie produktow sfd, dodatkowo mozna sobie samemu dorzucac wiecej aakg przydaje sie przy t3 bo na treningu czasem jest ciezko z pompa :-)
[...] jeszcze femare 1,25 e2d już mysle ze poniżej 2500kcal nie zejde cardio zwiększam po siłowym do 30min w dni wolne 45-60min (dni wolne od mocnych treningów a tak to jak juz ide na cardio zawsze poleci jakieś połaczenie brzuch, łydki, tylny akton takie 20min treningu + cardio dopiero Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-06 07:26:50
[...] czas 16tyg na redukcji jak mozna to zrobić w 4tyg... szybkie zejsciu z bf i dalej bomba i masowanie ale jednak wyszło to NAC i muszę zwolnić robię luzu trochę 2-3 dni off od treningu trochę podjem i ostatnie tygodnie znów na wysokich obrotach. Ostatnie dni to był terror w pracy to mi się pytają czy zdrowy jestem itp dziś wrzuciłem cheata i [...]
[...] teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż prawdopodobnie [...]
[...] biegami długodystansowymi Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Jednym z takich czynników jest właściwa dieta, która w znaczny sposób może pomóc w poprawieniu [...]
na barki koniecznie wyc od czubka głowy, musi być ale od mniejszych ciężarów. WL na prostej możesz dać na koniec treningu ale nie szedłbym od razu na 100kg tylko mniej np.80kg i co dwa tygodnie dokładał po 2,5kg w ostatnije serii. JEdnak będę dalej starał się Ciebie przekonać do FBW NA Twoją dolegliwość jak znalazł. Zapraszam do lektury i [...]
[...] 3 bym nie wytrzymał szczególnie jak prawie całymi dniami na siłce siedzę to takie proste prozaiczne wyjaśnienie jak bym miał jakąś fajną sylwetkę i predyspozycje do kulturystyki to bym się tym zajął na poważnie i na pierwszym planie nie byłoby przyjemności z treningu tylko cele treningowe a tak to luzuję Wuchta sie wie spróbuję jak radzisz
Dzisiaj oficjalnie okreslam sie mianem Batmana. Nawet jak jestem niewyspany i po ciezkim treningu, przychodzi noc i sie budze do zycia. Jestem pobudzony jak po kilku kawusiach. Nie mam nic przeciwko jak juz przychodzi noc, niestety w ciagu dnia- walking dead :D
[...] używany do walki, Pradal Araya jest obecnie jednym z narodowych sportów Kambodży. Jego ruchy zostały nieznacznie zmodyfikowane w celu przestrzegania zasad nowoczesnego treningu. Pradal Araya najczęściej niewiele się różni od Muay Boran, z tym, że mniejsze znaczenie mają formy i trening bazowy (tu nie do końca zrozumiałem....). Bardziej jest [...]
[...] Zacząłem od brzuszków a w trakcie ich wykonywania powstrzymywałem powrót tych środków na zewnątrz https://youtu.be/m8RNnA5Qzg4 Potem za radą mastiego zmodyfikowałem objętość treningu: 1a. W 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem do mostka po 6p i na tym koniec 8-) W czasie treningu waga ciała 80kg. Na filmiku [...]
[...] bólu wywołanego przez zapalenie stawów i zapalenie ścięgien. - Redukcja tkanki tłuszczowej - Zwiększenie wytrzymałości - Poprawa zarysu żylnego u kulturystów (waskularyzacja) - Skrócony czas wypoczynku po ciężkim treningu i po kontuzjach. - Zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii. - Większa agresywność.
Czy kursy samoobrony maja sens - osobiście uważam ze sekret tkwi w... uczestnikach - ich motywacji do treningu, nastawieniu psychicznym. Po pierwsze uważam że kurs samoobrony pełni role "pigułki" złożonej z systemowych rozwiązań z przeznaczeniem do dalszego samodzielnego treningu. Tak to jest skonstruowane m.in w służbach czy wojsku. Nieodzownym [...]
[...] 2 miechy ciezkiej tyrki a pozniej wychodzilem ze sklepu z gainerkiem,glutamina i aminokwasami w tabletkach XXXL:) Nie oszukujmy sie nawet zestaw za 1 tys nie zastapi diety,treningu i regenracji. Mozecie sie nie zgodzic ale ja przez pierwsze 2 lata stosowalem to co napisalem powyzej i efekty byly zadawalajace. Szalu nie bylo, ale cos tam szlo:) [...]
oczywiście że zimnym,mam do tego specjalny żel który się chłodzi w lodówce ale dziękuję za troskę.Mam nadzieje że powrót do treningu nóg będzie szybszy niż po ostatnim naderwaniu dwugłowego uda gdzie dopiero po 6ciu tyg wznowiłem treningi ud ale uraz psychiczny przed dużym cięzarem pozostał do dziś,podobnie jak po naderwaniu piersiowego.Całe [...]
[...] ma tendencje do trzymania chleba w zamrażalniku i podawania takiego, nawet jak goście przychodzą :-| ). Ale może z takim własnym będzie inaczej... No nic, spróbuję. Co do treningu... Dzięki halinae za uwagi! W ogóle za całą wyczerpującą wypowiedź :D Trochę mi się Twój trening nie podoba, a konkretnie to, że tak równiutko po 10 powtórzeń w [...]
Nowe życie cioci Saeoh,
